インフルエンザ対策の基本

インフルエンザ予防の基本は、手洗い、換気、適度な湿度の保持、十分な休養とバランスのよい食事などです。

ワクチンには、発症する可能性を減らしたうえで、発症した場合の重症化を防ぐ効果もあるとよく知られています。^[2]

こうした基本的な対策に加えて、毎日の「睡眠」が体調管理の土台であることは言うまでもありません。

今回は、その「睡眠」に焦点を当ててお話しします。

睡眠は「時間」と「休養感」の両方を大切に

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を踏まえつつ、6時間以上を目安に睡眠時間を確保すること、睡眠時間だけでなく「睡眠休養感」を高めることが重要とされています。^[3]

また、睡眠と上気道感染症（風邪など）の関係を調べた研究では、通常より睡眠時間が短い人ほど上気道感染症が多いという関連が示されているそうです。

ただし、これは関連を示した研究であり、「睡眠を増やせばインフルエンザを予防できる」と単純化できるものではありません。^[4]

だからこそ、睡眠を特別な「感染症対策」と考えるのではなく、日々の体調を整える基本として見直してみましょう。

私が患者さんにお伝えしている睡眠の3つの工夫

• 夕食はできる範囲で早めに：就寝直前の食事は睡眠の妨げになることがあります。胃が重たい状態で布団に入り、寝苦しいと感じた経験がある方も多いのではないでしょうか。お仕事などから夕食が遅くなりやすい方は、無理のない範囲で時間を前倒ししたり、食事を分けたりする方法も考えてみてください。^[3]
• 就寝1～2時間前を目安に入浴：睡眠ガイドでは、就寝の約1～2時間前の入浴で入眠しやすくなることが示されています。^[3]ほどよく疲れた日の入浴後に眠くなる感覚には、こうした睡眠との関係があるのかもしれません。
• 寝る前に軽くストレッチ：布団の上で無理のない範囲でストレッチや静かなヨガを行い、仕事や家事から就寝へ切り替える時間をつくるのも、よい試みです。^[3]こちらも「これをすれば必ず眠れる」というものではありませんが、当院でお伝えした患者さん方においては、かなりの割合で入眠のしやすさを実感されています。

体調を整える選択肢としての「鍼灸」

そのうえで、睡眠の質を上げるための鍼灸という選択肢についてもご紹介させてください。

まず、鍼灸は感染対策やワクチンの代わりになるものではありません。

感染予防の基本はあくまで手洗いや換気などの衛生管理です。

一方で鍼灸は、ツボを刺激して血行を促し自律神経のバランスを整えることで体調管理をサポートする手段の一つです。

自律神経症状を主訴とする患者さんではなくとも、「なぜか鍼を受けてからよく眠れるようになった」と言っていただけることは珍しくありません。

「最近疲れが抜けにくい」「生活リズムが乱れて冷えが気になる」といった際の、心身を整えるメンテナンスとしてご活用ください。

※睡眠の不調が長引く場合は隠れた睡眠障害の可能性もあるため、医療機関への相談もお勧めします。^[3]

まとめ：日々の習慣を見直し流行シーズンに備えよう